trening z hantlami

[...] - 10s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p - 6s x 5p Rozciąganie Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół ;-)

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]

Dzisiejszy wieczorny trening :-) Trening czwartek 22.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 45p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 [...]

Jak by nie było Panowie jesteście ojcami mojego sukcesu ;-D. Trening czwartek 22.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp oraz 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p , - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , Trening właściwy 1. OHP – 74p - 28 kg, x 10p - 33 kg, x [...]

[...] płaska - 40p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s - 62,5 kg, x 8p 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 5. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 45p na każdą stronę - 19,5 kg x 3s x 15p 6. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Fajny trening przy "starych" przebojach https://www.youtube.com/watch?v=rjaeVcWX5kA

[...] - 4s x 8p 4. Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę - 47p na każdą stronę - 20 kg x 15p - 20 kg x 12p - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze krótsze, bo będę potrzebował [...]

Zapomniałem wstawić środowy trening }:-( A było tak :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6 Środa 15.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd. 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p - 20 [...]

We wtorek trochę prac ziemnych, budowlanych, spawalniczych, efekt taki ze czułem się bardziej zmachany niż po ciężkim treningu a dzisiaj rano wstałem obolały %-). Trochę gimnastyki, ćwiczeń rozluźniających dobre śniadanie, kawa i wróciłem do żywych :-). Dzisiaj pogoda nie zachęcała do wysiłku na świeżym powietrzu %-) to zrobiłem sobie porządek w [...]

Tydzień 2 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami [...]

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x8 3a. Dipsy klatkowe 4x8 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x8 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x10 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,6,6 2x27kg 8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45 2x32kg 8,8 2x27kg 8,8 3a. Wyciskanie hantlami ławka 45 2x27kg 10,8,8 3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą 5,5,5 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 4x15-25 4b. Francuz hantlem za głową siedząc 25kg 3x8 4c. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 4x8-10

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 8,8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45 2x32kg 8,8,8,6 3a. Wyciskanie hantlami ławka 45 2x27kg 10,10,8 3b. Podciąganie bardzo szeroko z gumą 6,5,5,5 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 4x15-25 4b. Francuz hantlem za głową siedząc 25kg 4x10 4c. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 5x8-12 + 2 serie brzucha

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg 8,7,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 50kg 6,5,5 3b. Pompki 14,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x6-8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x18 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x12 + 3 zaległe [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,8,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,7,6,5 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,5 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max Zmieniony [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

[...] seria lajtowo, w drugiej już ledwo, ledwo, dlatego znaczna obniżka ciężaru. W sztandze na skosie to jest jakaś masakra, taki spadek sił, z serii na serie. Na następnym treningu spróbuję w końcu zaliczyć po 12 powtórzeń wszędzie. A "25" masakryczna pompa, po 15 powtórzeniu włącza mi się palenie na barkach, nie wiem czy to dobrze. [...]

ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

Dziś kolejny dzień na IF + tym razem trening na czczo. Na IF czuje się zupełnie inaczej w porównaniu do tego co kiedyś próbowałem - cały czas czuję jakbym był najedzony, nie mam ochoty jeść...ledwo te 2400 kcal mieszcze, gdzie 2 tyg temu potrafiłem wrąbać 3 paczki ryżu po treningu i 160g mięsa, a i tak byłem głodny. Nie wiem czego to [...]

Kolejny trening klatki!! :) z tygodnia na tydzien coraz lepiej a kontuzja coraz bardziej ustępuje! :) zdrowie będzie forma będzie.. :) aktualna waga 83 kg :) także bd dobrze :P na redukcji miałem 77kg także już troszkę przybrałem.. a że zima idzie więc dobry czas na masę!! więc ETAP: MASA czas zacząć! :) poza tym trening bardzo dobry duże ciężary [...]